我们每天会吃很多食物，

长期以往，

身体内里就会留有很多毒素，

所以我们需要不停地为自己排毒哦。

据说，在米饭里加一样东西，

排毒效果就会翻倍！

选择“粗糙”原料做米食

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺刺的，可以把它们先用水泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成粥，减肥的时候可以用来替代米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于缓解消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。

1在米食里面加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还可以提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度低于米饭和粥，用大米和豆子1:1的配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

2在米饭里面加点胶

在煮米饭的时候放入燕麦、大麦会有很好的瘦身功效呢，要知道燕麦和大麦中含有胶状物质，他们都是可溶于性的膳食纤维，缓解消化速度。

3请在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还可以延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

4在米饭里加点薯

1.薯类能抑制肠道对脂肪的吸收，首先薯类和米饭同时食用，可以增加饱腹感，减少肠道内食物的堆积，给肠道一个休息时间。

其次，薯类可以吸收胆固醇，阻止人体对胆固醇吸收，减少胆固醇被人体的吸收，给肠道瘦身。

2.薯类可以诱导有益菌在肠道内繁殖，能够治疗腹泻。

3.其中的雌激素物质，可以保护人体的皮肤，延缓刷老，所以许多国外女性把红薯当中驻颜食物。

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